Equipamento

O Arsenal do P90X

No programa P90X não é necessário ir a uma academia, em contrapartida você terá que investir no equipamento básico para os dias que virão pela frente. Você precisará de:

1 BARRA HORIZONTAL

As barras horizontais usadas nos vídeos do P90X são mais baratas e mais bem estruturadas do que a grande maioria das similares encontradas aqui no Brasil. Embora tenham sido projetadas pela própria BeachBody, devido ao massivo sucesso do P90X e demais programas desta empresa, esta incrível barra tem sido copiada em larga escala ao redor do mundo. Quanto à sua estrutura, elas vêm com um suporte acolchoado para encaixe na parte superior das caixas de porta e uma trava de segurança que se acomoda do outro lado da parede, na própria caixa de porta. Além disso, disponibiliza dez pontos de contato acolchoados - e outros dois não acolchoados - que proporcionam, no mínimo, dez tipos diferentes de exercícios, sem contar com suas respectivas variações igualmente apresentadas nos vídeos. A pricípio, tentei comprá-la no eBay, mas o valor do frete não viabilizava a compra, especialmente porque ainda teria que pagar de imposto à Receita Federal 60% do valor total (produto + frete), caso fossem declarados na fatura os valores do produto mais o frete. Fui à busca de uma barra dessas aqui no Brasil e acabei encontrando um item similar. Fiz a compra pela Internet e chegou tudo direitinho. Apesar de ser um pouco mais limitada e proporcionar uma variedade menor de exercícios por ter menos pontos de suporte, ela permite a execução de boa parte dos exercícios propostos no P90X. Você pode adquiri-la no site BODYNET. Algum tempo depois que eu tinha comprado esta barra, pesquisei novamente no eBay e acabei encontrando uma barra P90X um pouco mais barata do que a que tinha visto anteriormente, e decidi comprá-la mesmo pagando um absurdo de frete. Por fim, consegui comprar a barra que tanto queria, e o melhor, demorou menos de um mês para chegar em minha casa!
Só que depois de um certo tempo, um dos frequentadores deste blog - e agora colaborador - o Giuliano, postou uma ótima notícia! Finalmente, temos no Brasil um item similar à barra P90X. É da marca Pretorian e, apesar de não ter gostado das cores, é um modelo igualzinho à barra da Beachbody: http://www.pretorian.com/produtos/pretorian-performance/performance-training/barra-de-exercicio
Infelizmente, essa barra é difícil de encontrar, mas com a referência é só você ficar pesquisando e, com alguma sorte, comprá-la.

Agora, preste atenção, se você pesa mais de 80Kg, não compre aquelas barras de fixação nas laterais de caixas de porta, é dinheiro jogado fora. Elas escorregam o tempo todo das laterais, não têm proteção acolchoada para as mãos e sempre precisam de regulagem após quatro ou cinco repetições. Além disso você corre o risco de cair e se machucar feio. Paguei caro e me arrependi porque nunca consegui fazer mais de três repetições sem que ela acabasse deslizando na parede e então eu tinha que interromper a execução dos exercícios. Muito chato isso!



Só a título de informação, esta é a barra que você pode adquirir no site BODYNET. É da marca ACTE. Assim como o modelo norte-americano fabricado e vendido pela Beachbody, esta barra vem com um suporte acolchoado para a parte superior da caixa de porta, trave de segurança que encaixa perfeitamente do outro lado da parede, pontos de contato acolchoados - todos em EVA - e pode ser usada no solo como suporte para flexões. No entanto, como se pode ver, e como já havia dito, ela tem menos pontos de suporte para variação nos exercícios de diferentes grupos musculares. Mas, melhor começar com esta barra do que não ter barra nehuma.


APOIOS PARA FLEXÃO

Este foi o primeiro par de apoios para flexão que comprei. A princípio, gostei bastante deles, pois são giratórios e, portanto, dificultam mais o exercício. Logo, teoricamente, deveriam proporcionar um trabalho mais completo de tonificação muscular. No entanto, depois de um tempo, passei a achá-los um tanto desconfortáveis e pouco eficientes, então acabei comprando um par de suportes estáticos da marca Oxer, os quais são acolchoados. Minha sugestão, caso você também queira comprá-los: dê preferência aos da Oxer, da Nike ou da Harbinger pois são bem mais ergonômicos que os de outras marcas, e isso interfere diretamente na qualidade dos exercícios, assim como nos resultados obtidos.

Os apoios que comprei podem ser encontrados na CENTAURO. Assim que comecei a usá-los, entendi na hora por que são o tipo de suportes presentes nos vídeos da BrachBody. São muito mais ergonômicos que os apoios giratórios, proporcionam maior mobilidade e, acredito, melhores resultados, pois percebo um nível maior de dificuldade durante a execução dos exercícios.






1 COLCHONETE ABDOMINAL OU 1 TAPETE PARA YOGA

Se você ainda não algum desses, providencie um o quanto antes, sua coluna agradece. Além dos exercícios abdominais, há uma imensa variedade de exercícios aeróbicos dentro do programa P90X, e em boa parte deles é necessário o uso de um suporte acolchoado para preservar sua coluna. Comecei usando o colchonete convencional (como este azul ao lado), mas pelo fato de ser revestido de lona, o suor do meu corpo se acumulava no colchonete tornando mais difícil a execução dos abdominais por deixar a superfície do colchonete escorregadia e, além disso, o acúmulo de suor causava outro transtorno, que era a fricção da pele no colchonete... uma experiência não muito agradável. Decidi investir em um tapete para yoga e não me arrependo! Por ser feito de um EVA bem macio, leve e poroso, este tapete não acumula o suor e torna os exercícios bem mais fáceis de ser executados.







HALTERES DE DIVERSOS PESOS OU ELÁSTICOS DE RESISTÊNCIA

Você precisará de halteres de diversos pesos para a variedade de exercícios propostos e para proporcionar maior resistência quando seus músculos se acostumarem com a rotina de exercícios com uma determinada carga. Comprei dois kits de anilhas como estes que podem ser encontrados na BODYNET. Se você já viu o preço, deve estar pensando: "Pôxa, como é caro!!!" Sim, eu concordo! Foi mais caro quando eu comprei, agora está uma pechincha! Mas, mesmo assim, decidi fazer este investimento pois sabia que só investiria uma vez e ficaria com uma miniacademia em casa. Cansei de pagar caro para malhar numa academia e não ver resultados satisfatórios depois de meses de dedicação. Ficava forte, inchado, mas nada de corpo sarado. Comprei também as barras para montar os halteres (o kit acima só dispõe as anilhas, as barras você compra por fora). Comprei dois pares de barras. Estas aqui, com rosca estrela, definitivamente são as melhores porque raramente folgam durante a execução dos exercícios. E caso lhe falte espaço para acomodar tanta parafernália, uma solução - mais prática, mais financeiramente viável e menos volumosa - é investir em elásticos de resistência. Não são a opção mais interessante para quem quer ganho de volume muscular, ou seja, quem não quer ficar com o corpo magrinho e definido. No entanto, há muita gente, especialmente mulheres, que desejam esse tipo de corpo. Esses elásticos podem ser encontrados em qualquer boa loja de artigos esportivos ou mesmo na Internet. Comprei os meus no eBay a um preço três vezes mais barato que aqui no Brasil. Para encontrá-los, procure por resistance bands. Com um pouco de paciência você acha os vendedores que enviam os kits de elásticos para o Brasil.

Como você já deve ter percebido, será necessário ter sua própria home gym. A parte não tão boa é que você vai ter que fazer um investimento relativamente alto para os padrões brasileiros por causa dos preços praticados no Brasil. Todos os itens necessários à execução dos exercícios propostos pelo P90X custam pouco mais de US$ 250,00 lá nos EUA. Aqui no Brasil tudo fica por, no mínimo, R$ 800,00. A boa notícia é que você não mais precisará pagar por uma academia pelos próximos três meses - que é o tempo de duração do programa P90X - e também posteriormente, pois depois que você começa não quer mais parar! Ou mesmo terá necessidade de um instrutor de musculação ou personal trainer. Apesar de serem ensinados em Inglês, os exercícios são fáceis de entender pois são bastante intuitivos. Agora é seguir firme e não deixar passar um dia sem treino ou sem comprometimento com a dieta sugerida. A caminhada é árdua, mas o resultado final faz valer o esforço!