Suplementação

Quanto à suplementação, a sugestão do programa P90X é consumir produtos desenvolvidos por eles mesmos, ou seja, pela Beachbody. No entanto, apesar de oferecerem produtos de excelente qualidade, o envio para o Brasil é um tanto complicado, pois é necessário entrar em contato com eles depois de efetuada a compra para saber quanto fica o frete. Como eu não gosto de ter surpresas desagradáveis quando se trata de dinheiro, procurei alternativas que me suprissem de toda a suplementação necessária para esse programa de exercícios intensos. Uma alternativa seria comprar tudo (ou quase tudo) em alguma farmácia perto de minha casa - essa, apesar de ser a alternativa mais imediata, não é a melhor porque geralmente não encontramos produtos de alta qualidade e os preços são exorbitantes! A outra alternativa seria pesquisar na Internet - em sites brasileiros mesmo - embora os preços, geralmente, fiquem bem mais em conta, ainda temos que pagar pelo frete. É bem verdade que encontramos websites com frete gratuito para todo o Brasil, o problema aí é encontrar um que ofereça produtos de qualidade. Aqui disponibilizei uma opção extremamente interessante, prática e "amiga do bolso", ou seja, frete gratuito para todo o Brasil para compras acima de R 99,00! Trata-se do Bodynet. O site Bodynet pertence ao Grupo Galgrin, dono do site Corpo Perfeito e líder no setor. Ao grupo Galgrin também pertence o laboratório Bodygenics, o qual produz os suplementos usados por Bia e Bianca (as gêmeas do nado sincronizado), por Fernanda Keller (hexacampeã do Troféu Brasil de Triathlon) e também pelo campeão brasileiro de fisiculturismo Bruno Neto. Aqui nesta página e também ao lado direito deste blog eu faço algumas sugestões de produtos que aprovo.
Além dos suplementos da Bodygenics, você encontrará no site Bodynet suplementos nacionais e importados dos mais renomados laboratórios. Você poderá comparar produtos e preços e escolher a melhor opção.
Mas, vejamos o que é necessário para uma ótima suplementação no programa P90X:

Primeiramente, a Whey Protein. A proteína Whey, ou proteína do soro do leite, é a proteína melhor sintetizada pelo nosso organismo e de mais rápida absorção. No site Bodynet você encontrará ótimas opções de Whey. Sugiro a BV5 Gradual Release, pois é uma proteína feita com a nanotecnologia de liberação gradual. Após consumida, ela é lentamente liberada na corrente sanguínea em um processo de cinco etapas.
Nesse vídeo você encontrará informações mais detalhadas sobre esta proteína:

Você também pode optar pela melhor proteína da Bodygenics - muito provavelmente, e de longe, a melhor proteína produzida no Brasil: A Meta-6 Protein Evolution. Essa proteína traz um mix das três melhores formas de Whey existentes: Whey isolada, Whey concentrada e Whey hidrolisada:

Além da Whey eu uso um complexo de aminoácidos essencias e não essenciais. Sugiro algum que priorize os aminoácidos da cadeia ramificada BCAA, pois são os aminoácidos que trazem os melhores resultados. A Bodygenics tem o BCAA Pro-Action, especialmente indicado para melhorar a resistência a programas mais extenuantes e combater a fadiga pós-treino:

Também uso creatina. Nossos músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água, e a creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. Sugiro o uso da Creamax. Mas, atenção! Sempre que você fizer suplementação com proteína e creatina, consuma muita água ao longo do dia, pelo menos três litros, e durante o verão aumente o consumo diário para quatro litros de água. Do contrário, com o uso prolongado desses suplementos e sem consumir bastante água, você poderá ter uma insuficiência renal ou uma infecção urinária.

De igual modo ressalto a importância da glutamina. A glutamina funciona como um anticatabólico, i.e. quando você pratica exercícios anaeróbicos e de hipertrofia, seu corpo começa um processo chamado de anabolismo; depois de um certo tempo se exercitando, você se cansa e seu organismo demanda mais energia para manter as funções vitais, então ele vai buscar energia no lugar mais acessível: seus músculos! E é aí que o anabolismo termina e começa o catabolismo, ou seja, a queima dos músculos. Portanto, a glutamina funciona como um bloqueador dos agentes catabólicos, impedindo a queima dos músculos, forçando seu organismo a buscar energia de outra fonte - suas reservas de gordura - e, além disso, diminui drasticamente as dores musculares depois de uma malhação intensa. Só este último benefício já seria razão mais do que suficiente para eu fazer o uso de glutamina, mas, além disso ainda ajuda a queimar gordura! Definitivamente, a glutamina é um santo suplemento! Tanto a BV5 Gradual Release quanto a Meta-6 Protein Evolution já contêm glutamina em sua composição, mas se você comprar alguma proteína que não tenha glutamina em sua fórmula, sugiro a Perfect L-Glutamine da Nature's Best.

Por último, porém não menos importante, deve-se considerar o uso de um multivitamínico. É de vital importância que você esteja fornecendo ao seu corpo o combustível vitamínico necessário para aguentar o tranco da jornada de trabalho brasileira. Não é fácil enfrentar seis a doze horas diárias de trabalho, trânsito, faculdade e estresses decorrentes e ainda encontrar tempo e energia para malhar no tempo que sobra. A Bodygenics tem um ótimo multivitamínico e multiminerálico: o Daily Life. Ele fornece 23 nutrientes essenciais em suas formas mais biodisponíveis, e o melhor, em cápsulas gelatinosas para melhor deglutição. No vídeo a seguir você verá outras vantagens de consumir esse multivitamínico:

Um outro suplemento da Bodygenics, que funciona como um multivitaminico, multiminerálico, multiproteico, rico em fibras e que também funciona com um substituto de refeições, é o Dream Plex, ou sua versão light, o Dream Plex Light:

Outra coisa extremamente importante: sempre consulte um médico ou nutricionista antes de começar a tomar ou mesmo comprar suplementos. A opinião de especialistas no assunto é de vital importância, pois a administração inadequada de suplementos pode trazer sérios riscos à sua saúde.